Odżywianie - pytania i odpowiedzi dla przyszłych mam.

• Czy będąc w ciąży warto stosować preparaty wielowitaminowe?

W okresie ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta znacząco (do 156%), podczas gdy zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się tylko o 15%. Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie zaspokoić potrzeb organizmu kobiety ciężarnej, a także matki karmiącej piersią na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Dlatego dla zdrowia własnego oraz swojego dziecka przyszłe mamy oraz mamy karmiące piersią powinny stosować preparaty wielowitaminowe przeznaczone specjalnie dla nich. Twój lekarz ginekolog pomoże Ci wybrać właściwy preparat o odpowiednio dla Ciebie zbilansowanym składzie. Najważniejsze, aby zwrócić uwagę na zawartość kwasu foliowego, którego niedobór może prowadzić do powstania wad ośrodkowego układu nerwowego, zwiększyć ryzyko poronień, żelaza, którego niedobór może prowadzić do niedokrwistości, cynku - konsekwencją jego niskiego spożycia w ciąży jest zwiększone ryzyko małej masy urodzeniowej dziecka i zahamowania jego wzrostu, wapnia, magnezu i fosforu - składników wchodzących w skład materiału budulcowego kości oraz zębów.

• Czynniki wpływające na poziom witamin i minerałów w okresie przed i po ciąży:

W okresie planowania ciąży:
-stosowanie w ostatnim okresie doustnej antykoncepcji
-ostatnio przebyta ciąża
-styl życia, np.: dieta, palenie papierosów, spożywanie przetworzonej żywności

W okresie ciąży:
-zapotrzebowanie na składniki odżywcze zwiększone do ponad 156%
-ograniczone przyswajanie składników odżywczych spowodowane nudnościami i wymiotami

W okresie laktacji:
-stosowanie diety eliminacyjnej (alergie u niemowląt)
-utrata żelaza podczas akcji porodowej
-wyczerpane zapasy w organizmie po okresie ciąży
-produkowanie około 850 ml mleka dziennie

• Czy wolno stosować dietę wegetariańską albo wegańską?

Wegetarianki i weganki stanowią grupę ryzyka, w której częściej występują niedobory żywieniowe. Dieta wegetariańska nie jest zabroniona w czasie ciąży, jednak takie ciężarne powinny stosować dodatkowo preparaty witaminowo-mineralne, w celu uzupełnienia brakujących składników pożywienia w organizmie. W składzie takiego preparatu należy wówczas zwrócić szczególną uwagę na zawartość witaminy D, witamin z grupy B, zwłaszcza B12 oraz składników mineralnych takich jak wapń czy żelazo, na których niedobory wegetarianie są szczególnie narażeni.

• Czy wolno pić kawę?

Picie kawy i mocnej herbaty nie jest w czasie ciąży całkowicie przeciwwskazane, jednak należy je ograniczyć. Nadmiar kofeiny może zaszkodzić dziecku przedostając się do jego układu krążenia. Możesz wypić jedną, dwie filiżanki słabej kawy dziennie. Najlepiej jednak zastąpić tradycyjną kawę jej bezkofeinowym zamiennikiem lub zdrową, zieloną herbatą, która ma także działanie lekko pobudzające.

• Ile mogę przytyć będąc w ciąży?
  
  Przyrost masy ciała zależy od przedciążowego BMI (wyjaśnienie w słowniku) (również według zaleceń amerykańskiego Institute of Medicine, National Academy of Sciences - tyle kg powinna przybrać kobieta w okresie ciaży):
  
  -gdy wynosił on poniżej 19,8 przyrost masy ciała może wynieść 12,5-18 kg
  -gdy był on prawidłowy (BMI 19,8-26) przyrost masy ciała może wynieść 11,5-16 kg
  -gdy przed ciążą występowała nadwaga (BMI 26-29) przyrost masy ciała może dochodzić do 7-11,5 kg
  -z BMI powyżej 29 (wskazującym na otyłość) przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 7 kg w przebiegu ciąży.
  
  Nadwaga, a zwłaszcza otyłość, sprzyja wielu schorzeniom, między innymi nadciśnieniu, cukrzycy, miażdżycy i zawałowi serca. Z drugiej jednak strony niedowaga i zbyt małe przyrosty masy ciała podczas ciąży zwiększają ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową. Nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży może być przyczyną powikłań okołoporodowych, a także być początkiem otyłości.

Przeciętna ciężarna, począwszy od czwartego miesiąca ciąży, powinna zwiększyć swoje spożycie o około 300 kilokalorii dziennie.

Źródło: *"Pytania i odpowiedzi dla przyszłych mam", Konsultacja naukowa dr n. med. Ewa Kuś, specjalista ginekolog położnik.
*"Poradnik dla kobiet w ciąży", dr n. med. Medard Lech, Specjalista Ginekolog-Położnik.